Bereitet Ihnen die Vorstellung an bevorstehende Prüfungen unüberwindbare Ängste? Sie haben sich wochenlang intensiv auf Ihre Prüfung vorbereitet. Tag und Nacht gelernt. Aber je näher der Prüfungstermin rückt, desto nervöser werden Sie.
Jeder Mensch ist von Geburt an zahlreichen Prüfungen ausgesetzt. Eine Vielzahl an Prüfungen erlebt man in der Regel zwischen dem 16. und 30. Lebensjahr durch Schulabschluss, mündliche Prüfung, Führerschein, Abschlussprüfung am Ende der Ausbildung und bei Bewerbungsgesprächen.
Bewusstsein über Prüfungsangst erlangen
Der erste Schritt im Überwinden einer Angst, ist ein Bewusstsein darüber dazu bekommen. Fangen Sie an Ihre Prüfungsangst zu hinterfragen. Hier ein paar hilfreiche Fragen mit Lösungsansätzen:
- In welchen Situationen haben Sie Prüfungsangst?
Erforschen Sie Situationen in denen Sie Angst haben und werden Sie diesen bewusst. Wenn Sie glauben die Angst wäre zu groß, können Sie die Fast Phobia Cure anwenden. Bei der Technik „Fast Phobia Cure“ handelt es sich um eine der bekanntesten und vielleicht spektakulärsten Techniken aus dem Modell der neurolinguistischen Programmierung (kurz NLP). - Wie reagieren Sie, wenn die Prüfung vor Ihnen liegt?
Wenn Sie mit Stress reagieren, können Sie eine Entspannungsübung machen. Die einfachste Übung in dieser Hinsicht die ich kenne ist einfach langsam ein und auszuatmen. Nach 5 bis 10 Minuten langsamen und tiefen Atemzügen sollten Sie lockerer und entspannter sein. - Welche Denkmuster tauchen bei dem Gedanken an die Prüfungssituation auf?
Fangen Sie danach an, negative Denkmuster durch rationale und positive Gedanken zu ersetzen. - Welchen Inneren Dialog haben Sie und mit welcher Tonalität reden Sie zu sich?
Nicht der Inhalt des Gesagten ist entscheidend. Es kommt viel mehr darauf an wie Sie mit sich sprechen. Verändern Sie Ihre Tonalität der inneren Stimme. - Wie fühlen Sie sich körperlich, bei dem Gedanken an eine Prüfungssituation?
Fühlen Sie sich an gewissen Körperstellen verspannt? Atmen Sie in diese Stellen hinein. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Angst mit jedem Atemzug ausatmen.
Optimale Prüfungsvorbereitung
Mit Prüfungsangst entspannt umgehen
Finden Sie mehrere Erlebnisse aus Ihrer Vergangenheit, in der Sie voller Motivation, Neugierde und völlig entspannt waren. Es müssen keine Erlebnisse sein, in denen Sie alle Gefühle gleichzeitig hatten. Es genügen unterschiedliche Situationen mit denen Sie je ein Gefühl verbinden.
Mit Hilfe der Übung für Ihre guten Gefühle, können Sie Ihre Ressourcen hervorholen und ankern. Ankern ist der Vorgang des bewusst herbeigeführten Verbindens bestimmter Reize mit bestimmten Reaktionen. Sie haben sicher schon ganz viele natürliche Anker. Wenn Sie einen Song hören, den Sie früher in einer bestimmten Situation ganz oft gehört haben, dann erinnern Sie sich automatisch an diese Situation wenn der Song gespielt wird. Diesen Anker können Sie jederzeit auslösen, wann immer Sie einen ressourcenvollen Zustand benötigen.
Prüfungsangst aus der Beobachterperspektive
Weiter oben im Beitrag habe ich die Fast Phobia Cure kurz angesprochen. Ein Schritt bei der Technik zur Phobieauflösung ist die einfache und doppelte Dissoziation. In der Arbeit mit der Angstauflösung lernen Sie in der Dissoziation (Beobachterperspektive) notwendige Ressourcen und wirksamere Verhaltensweisen für Ihre Prüfungsangst zu finden.
In der Betrachtung der Prüfungssituation oder der Prüfungsvorbereitung in der Beobachterperspektive stellen Sie fest, dass es für Sie so gut wie unmöglich sein wird, Ihre Prüfungsangst aufrecht zu erhalten. In der Dissoziation ist es sehr schwer, intensive Gefühle aufzubauen.
Mit Hilfe dieser Tipps sollten Sie deutlich entspannter in die Prüfung gehen.
Alexander Beck : )
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